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夜間照射藍光

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夜間照射藍光

科學家發現電腦或平板電腦輻射出的藍光會對人的睡眠質量及睡眠時長產生影響。

人眼對光線極度敏感。 在各種環境下,眼睛通過自然收縮瞳孔來控制光線進入量,以應對不同程度的光線。 然而,人眼卻只能看到眾多太陽光線中的一部分。 這部分光線稱為可見光,即彩虹色呈現的光譜。

可見光的波長各有不同。 光譜上紅光波長較於藍光波長更長,但藍光的頻率更高。 過去50年中,由於各種屏幕及人工照明的出現以及節能燈等產品的應用,我們越來越多處於藍光環境中。

過多的藍光輻射會影響大腦的活躍度。 由於晝夜節律的影響,白天我們感到精力充沛。 晝夜節律也會引導我們何時入睡及何時甦醒。 然而,來自顯示屏和日光燈的藍光會蒙蔽大腦使其忽略實際時間而誤認為此時仍是白天。

藍光也會阻礙褪黑激素的產生,而褪黑激素能控制人的睡眠節律。 在使用平板電腦、電腦及電視等設備後反而入睡更困難,因為受藍光影響此時的大腦變得更加清醒。

近期一篇刊登於美國科學院院報的德克薩斯大學研究報告表明,睡前僅幾小時的藍光設備使用量就會使您的REM睡眠(做夢階段)受到干擾,並且伴有第二天早上注意力下降的情況。

不僅您的睡眠健康會受到深夜藍光輻射的影響,其他方面的健康也可能面臨著威脅。哈佛大學研究員召集了10位實驗對象並逐漸改變他們的晝夜節律。

他們發現實驗對象的血糖濃度升高,存在患糖尿病的風險;瘦素(一種讓人在進食後產生飽腹感的激素)的數量減少,存在患肥胖症的風險。 同時,缺乏睡眠也增加了患抑鬱症的風險。

避免這些並發症最好的方法是減少睡前使用電子設備。 在橙光或紅光甚至燭光下進行睡前閱讀可以幫助睡眠,請盡量避免使用白光。

多倫多大學研究發現,在強光環境下佩戴藍色護目鏡的人與在弱光下不佩戴護目鏡的人所產生的褪黑激素水平接近相當,這是另一種抵抗藍光的方法。

了解更多藍光的影響及保護眼睛避免長期損傷的方法:

 

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